أعراض نقص فيتامين ب١٢ وطريقة تعويضه

يظن البعض أن فيتامين ب١٢ ضروري لصحة الأعصاب فقط بينما هو فيتامين حيوي يساهم في عمليات كثيرة داخل الجسم، لذا فإن نقص فيتامين ب١٢ قد ينتج عنه أعراض متنوعة غير مرغوب فيها.

ومن المهم العمل على تعويض نقص فيتامين ب١٢ من خلال الطعام أو المكملات الغذائية خاصة أن جسم الإنسان لا يصنعه. لذا سنتعرف سوياً على أفضل المكملات الغذائية الغنية بفيتامين ب١٢ وتعويض نقصه.

ما هي فوائد فيتامين ب12 للجسم؟

1. تصنيع خلايا الدم الحمراء.
2. تكوين الحمض النووي المتواجد بكل الخلايا.
3. حماية الخلايا العصبية.
4. يقلل أعراض الاكتئاب فهو يساهم في تصنيع السيرتونين.
5. يحمي من أمراض القلب.

أعراض نقص فيتامين ب12

1. قد تعاني من الأنيميا إذا لم تكن تحصل على القدر الكافي من فيتامين ب١٢ أو تعاني من سوء امتصاصه.
2. التهاب الأعصاب وتآكلها.
3. قد يظهر زيادة التصبغات بالبشرة، وتساقط الشعر لدى البعض في حالة نقصان فيتامين ب١٢.
4. مشاكل هضمية قد تظهر في صورة إمساك أو إسهال أو فقدان شهية.

فمن المهم تعويض نقص فيتامين ب١٢ بجرعات عالية أكبر من الاحتياج اليومي الطبيعي يتراوح بين ١٠٠٠ ميكوجرام و٢٠٠٠ ميكروجرام من فيتامين ب١٢ كما في الفيتامينات التالية.

أفضل الأنواع لمن يعاني من نقص فيتامين ب١٢

1) أفضل فيتامين ب١٢ رخيص السعر

يقدم ناتورال فاكتورز (Natural factors) الجرعة المطلوبة لمن يعاني من نقص فيتامين ب١٢ فهو يحتوي على ١٠٠٠ ميكروجرام من فيتامين ب١٢.

مميزات ناتورال فاكتورز

• تحتوي العبوة على ٩٠ قرص قابل للمضغ فتكفي لثلاثة شهور.
• رخيص السعر ويوفر الجرعة المطلوبة.
• يحتوي على الصورة النشطة من فيتامين ب١٢ مما يضمن فاعليته.

تعليمات الاستخدام

• تناول قرص واحد فقط يومياً.
• ينصح بتناوله بعد الإفطار.
• يجب أن يحتوي الإفطار على بروتين لتسهيل امتصاص فيتامين ب١٢ وضمان فاعليته.

2) علاج نقص فيتامين ب١٢ طويل المفعول

يناسب زينويس (zenwise) من يعاني من نقص فيتامين ب١٢ فهو يوفرالجرعة المطلوبة غير أنه يتميز عن باقي الأنواع بأنه طويل المفعول.

كيف يوفر زينويس فيتامين ب١٢ طويل المفعول

يطلق زينويس على مدار اليوم جرعات متفرقة من فيتامين ب١٢ بدلاً من خروجها للجسم دفقة واحدة مما يضمن تأثير أطول للفيتامين خلال اليوم بالجسد.

مميزات فتامين ب١٢ زينويس

• يحتوي على ١٠٠٠ ميكرو جرام من فيتامين ب١٢.
• طويل المفعول.
• تحتوي العبوة على ١٦٠ قرص.

3) علاج نقص فيتامين ب١٢ قابل للمضغ

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب١٢ وتبحث عن الفيتامين المناسب بطعم لذيذ فنرشح لك بلوبونيت نيوتريشن (Bluebonnet nutrition).

لماذا تختار فيتامين ب١٢ بلوبونيت نيوتريشن

• يوفر جرعة ٢٠٠٠ ميكروجرام من فيتامين ب١٢ المطلوبة لمن يعانون من نقصه.
• سهل التناول فهو يحتوي على ٩٠ قرص قابل للمضغ.
• بنكهة توت العليق المميزة.

تحذيرات الاستخدام:

• لا ينصح به للحامل والمرضع.
• لا ينصح به للأطفال.
• يتناول مع أحد الوجبات.

4) أقراص فيتامين ب١٢ تكفي لأربعة أشهر

يناسب صن داون (sundown naturals) من يعاني نقص فيتامين ب١٢ فهو يحتوي على جرعة ١٠٠٠ ميكروجرام كما له مميزات أخرى.

مميزات فيتامين ب١٢ صن داون

1. يحتوي على ١٢٠ قرص فيكفي لأربعة أشهر.
2. رخيص السعر.
3. خالٍ من مسببات الحساسية كالجلوتين والألبان.

أفضل علاج نقص فيتامين ب12 لمرضى الأنيميا

إن نقص فيتامين ب١٢ قد يؤدي لإصابتك بالأنيميا فإذا ما شُخصت من قبل متخصص بالأنيميا فبالطبع ستحتاج لفيتامين ب١٢ بجانب الحديد وهذا ما يوفره ميجا فوود (Mega food) ومكملات غذائية أخرى هامة لبناء كرات الدم الحمراء.

لماذا ميجا فوود الأفضل لمرضى الأنيميا؟

1. الفوليك أسيد بتركيز ٤٠٠ ميكروجرام الضروري لتصنيع خلايا الدم.
2. معدن الحديد المُكون الرئيسي لخلايا الدم الحمراء بالجرعة المطلوبة يومياً.
3. فيتامين ب١٢ المساهم في تصنيع خلايا الدم الحمراء بتركيز ٣٠ ميكروجرام.
4. مستخلص الشمندر الغني بالبروتين والفوليك أسيد وكذلك فيتامين ب٦والحديد.

وبهذا يقدم ميجا فود خليط متميز بجانب فيتامين ب١٢ يساعد على تصنيع وتجديد كرات الدم الحمراء.

أفضل فيتامين ب١٢ لمرضى داء السكري

إن مرضى داء السكري يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين ب١٢ لسوء امتصاصه لذا من المهم لهم تناول فيتامين ب١٢ نشط وبجرعة محددة وهذا ما يقدمه بلوبونيت نيوتريشن السائل (Bluebonnet nutrition liquid).

ما يميز بلوبونيت نيوتريشن السائل؟

1. يتوفر فيتامين ب١٢ في صورة نشطة فيتخطى مشكلة سوء الامتصاص التي تحدث لدى مرضى داء السكري الذين يتناولون عقار الميتفورمين.
2. سائل سهل التناول فيكفي تناول قطارة واحدة أو نصف معلقة كبيرة مع الوجبة.
3. يحتوي على جرعة ١٠٠٠ ميكروجرام الضرورية لمرضى السكري لتحميهم من مضاعفات داء السكري.

تعليمات الاستخدام

• يوضع بالثلاجة بعد الفتح.
• يرج جيدًا قبل الاستخدام كل مرة.
• يمنع استخدامه للأطفال.

أفضل فيتامين ب١٢ لتقوية الشعر

يحتاج الشعر لفيتامينات متعددة ليحافظ على قوته ولمعانه واحد هذه الفيتامينات فيتامين ب بأنواعه لذا ننصحك بسوبريور سورس (superior source) كأفضل فيتامين ب١٢ لتقوية الشعر.

لماذا نرشح سوبريور سورس لتقوية الشعر؟

لأنه يحتوي على أنواع أخرى من فيتامين ب إلى جانب فيتامين ب١٢ المغذي للشعر فهو يحتوي على:

• فيتامين ب٩ (الفوليك أسيد) المجدد للخلايا فيساعد نمو الشعر، فلا ننسى أنه يصعب الحصول على القدر الكافي من الاحتياج اليومي للفوليك أسيد من الطعام اليومي فيعد أمر ضروري الحصول عليه من المكمل الغذائي.
• فيتامين ب٦ يحافظ على لون الشعر؛ الذي يحفز تكوين الميلانين ويحافظ على قوة الشعرة الواحدة.

مميزات سوبريور سورس

1. بالعبوة ٦٠قرص فتكفي لشهرين.
2. القرص صغير سريع الذوبان ما إن تضعه أسفل اللسان.

أفضل فيتامين ب١٢ مُقوي للمناعة

يساهم فيتامين ب١٢ في تصنيع الخلايا التائية اللمفاوية والتي تلعب دوراً رئيسيًا في المناعة، ويتميز فيتامين رينبو لايت (Rainbow light) بكونه أفضل فيتامين ب١٢ مُقوٍ للمناعة.

لماذا رينبو لايت الأفضل لتقوية المناعة؟

بجانب كونه يحتوي على فيتامين ب١٢ فهو غني بفيتامينات أخرى داعمة للمناعة بالجرعات المطلوبة يومياً للجسد مثل:

• فيتامين سي المعزز للمناعة والمضاد للأكسدة.
• فيتامين زنك المُقوي للمناعة والداعم للنمو العام للجسم كما أنه أشيد مؤخرًا بفعاليته ضد فيروس الكورونا المستجد.
• فيتامين د المساهم في تقوية المناعة والداعم للعظام.

مميزات رينبو لايت

• سهولة التناول فيمكنك إذابة الكيس في نصف كوب من الماء ثم شربه.
• خالٍ من كل مثيرات الحساسية كالبيض والقمح واللبن والممسرات ومشتقاتهم.
• خالٍ من المواد الحافظة والألوان الصناعية.

فيتامين ب١٢ لمن لا يحب تناول الأقراص

قد لا يحب البعض تناول أقراص الفيتامينات أو يجد صعوبة في تناولها مما يجعله يتخلى عن الفيتامينات لذا إذا كنت من هؤلاء أو لديك:

• عسر بالهضم.
• قرح بالمعدة.
• صعوبة في البلع.
• تتناول أقراص كثيرة لأمراض أخرى.

نرشح لك الأنواع التالية من فيتامين ب١٢ التي لا تحتاج للبلع وتتميز بسهوبة التناول والاستخدام.

لصقة فيتامين ب١٢ سهلة الاستخدام

توفر ذا جود باتش (The good patch) فيتامين ب١٢ من خلال لصقة توضع على الجلد فيمتص الجلد مكوناتها ويستفيد بها الجسد ويصلك فيتامين ب١٢ الذي تحتاجه.

مميزات لصقة ذا جود باتش

• تحتوي اللصقة على خلاصة الشاي الأخضر الذي يحمي خلايا الدماغ والأعصاب من التآكل إلى جانب فيتامين ب١٢.
• سهولة الاستخدام.
• يمكن وضع اللصقة لأثنى عشرة ساعة متتالية حتى ينتهي مفعولها.

كيفية الاستخدام:

1. افتح كيس اللصقة.
2. ضع اللصقة على الساعد من الداخل.
3. يمكن وضعها لاثنتى عشرة ساعة كحد أقصى.
4. تحفظ في مكان جاف وبارد.

عيوب لصقة فيتامين ب12:

• لا ينصح استخدامها لمن يعانون مم نقص فيتامين ب١٢.
• تحتوي اللصقة على الكافيين.
• لا ينصح باستخدامها لمن هم أقل من ثمانية عشرعاماً.

فيتامين ب١٢ تحت اللسان سريع الامتصاص

يقدم سولجار (solgar) حلاً آخر إذا كنت لا تفضل بلع الأقراص ولا تفضل استخدام اللصقة الطبية؛ فهي أقراص قابلة للذوبان لا تحتاج للبلع.

لماذا سولجار أفضل فيتامين ب١٢ تحت اللسان؟

1. يُوفر القرص الواحد من سولجار جرعة ٥٠٠٠ ميكروجرام من فيتامين ب١٢، فيناسب مرضى السكر ومن يعانون من نقص فيتامين ب١٢.
2. تحتوي العبوة على ٦٠ قطعة قابلة للذوبان فتكفي العبوة لشهرين.
3. خالٍ من الجلوتين والقمح مما يجعله مناسبًا لأصحاب حساسية القمح.

تعليمات الاستخدام

1. يفضل تناوله مع وجبة الإفطار أو بعدها مباشرة.
2. ضع القطعة تحت اللسان حتى تذوب.
3. يخزن في درجة حرارة الغرفة.

وبهذا نكون تعرفنا على أنواع أعراض نقص فيتامين ب١٢ والفيتامينات المتاحة لتعويض نقصه.

المصدر 1