لماذا يعد كرياتين مونوهيدرات أفضل المكملات غذائية؟ سؤال يخطر على بال كل شخص يسمع عنه ويريد استخدامه، ولكن قبل الإجابة على هذا السؤال سوف نقدم نبذة مختصرة عن الكرياتين.
ما هو الكرياتين مونوهيدرات؟
عبارة عن مادة توجد بشكل طبيعي داخل اللحوم الحمراء، وبعض الأنواع من الأسماك، ويتم إنتاج تلك المادة بشكل طبيعي داخل الجسم من أجل تزويد العضلات والخلايا العصبية بالطاقة.
وهو أحد أقوى المكملات الغذائية لبناء العضلات، وهو من الأحماض التي تصنع بشكل طبيعي في الجسم، حيث يوجد 95٪ منه في أنسجة العضلات.
هل الكرياتين مضر للجسم؟
لقد تبين أن “الكرياتين” مكمل لا يمكن الإدمان عليه وليس له تأثير صحي كبير على مستهلكه.
لكن الأمر لا يخلو من تاثيرات جانبية قليلة على الصحة، إذ إن هناك احتمالًا في أن يتسبب في احتباس الماء في الجسم ويؤثر قليلًا على الجهاز الهضمي وانتفاخ البطن والإسهال والغثيان والقيء.
ووفقًا لتقارير علمية فإن هذه الآثار الجانبية المذكورة تحدث على الأكثر عندما يكون استهلاك الكرياتين مبالغًا فيه.
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا تحت عنوان الكرياتين مونوهيدرات أفضل المكملات غذائية، بعدما تحدثنا عن كل ما يخص الكرياتين وأنواعه، وفوائده وسعره، بالإضافة إلى طريقة الاستعمال أيضًا.
أفضل أنواع الكرياتين مونوهيدرات
1/ مكمل مسل تك كرياكتور MuscleTech Creactor.
2/ بلاتين 100% كرياتين MuscleTech Platinum.
3/ مكمل كرياتين سيل تك Cell-Tech.
4/ مكمل مسل ميد كرياتين ديكانيت Creatine Decanate.
5/ كرياتين مسل فارم MusclePharm Creatine.
أفضل أنواع الكرياتين للمبتدئين
أفضل أنواع الكرياتين للمبتدئين
ليس هناك نوع من مكملات الكرياتين موجه خصيصًا للمبتدئين، لذلك يمكنهم تناول الأنواع التي ذكرناها، بالإضافة إلى تلك الأنواع مثل:
1/ كرياتين إيثيل استر (Creatine Ethyl Ester).
2/ هيدروكلوريد الكرياتين (Creatine HCL).
3/ الكرياتين المخزن (Buffered Creatine).
4/ الكرياتين السائل (Liquid Creatine).
5/ كرياتين ماغنسيوم كليت Creatine) Magnesium Chelate).
6/ كرياتين مونوهيدرات creatine) monohydrate).
أفضل أنواع كرياتين مونوهيدرات بدون أعراض جانبية
1) كرياتين HCL
هو أحد أنواع الكرياتين ولكن يختلف عنه أنه لا يسبب أي مشاكل في الجهاز الهضمي، لا يسبب انتفاخات أو ألام في المعدة أو احتباس للماء في الجسم.
بالإضافة إلى أنه غني بمادة محلية أعلى من السكر بمائة ضعف ولكنها أمنه تمامًا لا تسبب تسوسًا أو جفافًا الجلد، فتعطي مذاق جميل وتمد الجسم بطاقة عالية جدا وآمنة تمامًا.
2) كرياتين بلاتينيوم
يحتوي بلاتينيوم كرياتين مسل تك على مكون واحد غير مخلوط بأي عناصر أخرى.
بالإضافة إلى أنه يساعد في تعزيز التعافي وذلك من خلال إصلاح العضلات المتضررة بالتمارين و تسريع الإستشفاء العضلي.
له العديد من الفوائد مثل:
1/ خالي من الجيلاتين و مناسب للنباتيين.
2/ بديل متوسط الثمن و مقارنة مع منتجات الكرياتين الشائعة في السوق.
3/ المكون الوحيد المستعمل في إنتاج مكمل الكرياتين بلاتينيوم بنسبة 100٪ من MuscleTech Platinum هو المونوهيدرات الخالص.
3) كرياتين مونوهيدرات كريابيور
كرياتين كريابيور (Creapure) نقي بنسبة 100% هذا الشكل أنقى أشكال الكرياتين ومن أكثر أنواع كرياتين مونوهيدرات فعالية فقد تم طحنه ليكون أصغر بمقدار 20 مرة ليصبح سريع الذوبان والامتصاص على عكس الكرياتين العادي.
وهذا النوع تم تصنيعه في الولايات المتحدة وهو من أكثر الأنواع شيوعاً هناك، ويصنع في شركة Integrated Supplements بوزن 1000 غرام أي 200 جرعة ولا يأتي بنكهات أيضًا.
كرياتين مونوهيدرات أفضل المكملات غذائية هو أرخص أنواع الكرياتين وأكثرهم فاعلية، ولكن هذا النوع تقوم بتوفيره شركات عديدة ما يجعل أسعار المنتجات تختلف فيما بينها مثل:
أرخص أنواع كرياتين مونوهيدرات
Allmax Nutrition creatine /1 (سعر الـ 5 جرام 0,172 دولار).
Now sports /2 كرياتين (0.112 دولار).
Dymatize creatine /3 (سعر الـ 5 غرام 0,126 دولار).
Universal Nutrition /4 كرياتين (0.201 دولار).
Optimum Nutrition creatine /5 (السعر لكل 5 جم 0,211 دولار).
Musclepharm /6 كرياتين (0,129 دولار).
طريقة استخدام كرياتين مونوهيدرات
الكرياتين عبارة عن مسحوق أبيض اللون ويتم تناوله على مرحلتين وهما:
المرحلة الأولى:
يتم فيها تناول حوالي 25 جرامًا من كرياتين مونوهيدرات أفضل المكملات غذائية لمدة خمسة أيام.
المرحلة الثانية:
في هذه المرحلة يتم تناول 5 جرامات فقط من المنتج، ولكن تختلف هذه المرحلة عن والمرحلة الأولى في أن مدته 25 يومًا، وبعد ذلك يجب على المتدرب أن يتوقف عن تناول كرياتين مونوهيدرات أفضل المكملات غذائية لمدة شهر كامل قبل العودة إليه مرة أخرى.
فوائد الكرياتين للجسم وبناء العضلات
1/ تقليل مستويات المايوستاتين (Myostatin) في الجسم والذي قد يبطئ ويقلل من عمليات نمو العضلات وتضخمها.
2/ تحسين الإشارات والروابط بين الخلايا، مما يزيد من فاعلية العضلات في إصلاح أي تلف حاصل فيها.
3/ يساهم في علاج مرض الشلل الرعاش( Parkinson’s Disease).
4/ تخفيف التعب والإرهاق.
5/ مكافحة الأمراض العصبية.
6/ يساهم في نمو العضلات والخلايا.
7/ زيادة القدرة على التركيز وتحسين وظائف الدماغ.
8/ تخفيف أعراض الاكتئاب.
سعر كرياتين مونوهيدرات
1/ يصل سعر كيلو الكرياتين بالدولار إلى 20 دولارًا.
2/ يبلغ سعر الكيلو فى مصر إلى 350 جنيهًا.
3/ السعر الخاص لـ 400 جم فى الأمارات يصل إلى 18 درهمًا.
الفرق بين البروتين المصري والمستورد
يوفر مسحوق creatine monohydrate Musclepharm خمسة جرام من الكرياتين أحادي الهيدرات النقي لكل سيرفنغ، بدون أن يحتوي على أي منبهات مثل الكافيين أو مستخلص الشاي الأخضر التي تتواجد في منتجات قبل التمرين سي فور وحارقات الدهون.
ويتم استعمال كرياتين mp في شكل مسحوق نقي وليس في كبسولات مصنعة من الجيلاتين الحيواني.
وعلى الرغم من أنه مناسب للنباتيين، إلا أن الملصق في ظهر المنتج يحمل تحذيرًا من تواجد مسببات الحساسية.
لأن المسحوق يتم إنتاجه من الحليب والبيض وفول الصويا والجوز إضافة للقمح والفول السوداني.
الفرق بين كرياتين مونوهيدرات وميكرونايزد
لوحظ أن الكرياتين مونوهيدرات أفضل المكملات غذائية لا يذوب تمامًا في المياه حتى بعد رج الشيكر لأكثر من ربع ساعة.
وهذه المشكلة واجهت الكثير من الناس ولجأ البعض إلى وضع الكرياتين مع مكملات أخرى ثقيلة حتى يظل متعلقًا في الخليط المائي حتى يشربه المستهلك ويستفاد منه، ولحل هذه المشكلة قامت الشركات بعمل الكرياتين ميكرونايزد.
أما كرياتين ميكرونايزد ما هو إلا كرياتين مونوهيدرات عادي لكن تم طحنه بشكل جيد ليصبح في صورة أنعم وسهلة الذوبان في الماء وأسرع في الإمتصاص داخل الجسم فقد تكون حبات كرياتين ميكرونايزد مثل الدقيق وبالتالي تكون سهلة الذوبان في المياه.
إقرأ المزيد عن أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين
الفرق بين كرياتين مونوهيدرات وHcl
يعمل كرياتين مونوهيدرات على مساعدة الطاقة المستهلكة في العضلات، فيستخدم كمكمل لبناء العضلات، فهو يمد العضلات بالطاقة فيزيد عملها وتكون أكثر قدرة على الرفع والتحمل.
أما عن الكرياتين هيدروكلوريد creatine HCL، فهو أحد أشكال الكرياتين أيضًا، ولكنه يختلف عنه أنه لا يسبب أي مشاكل في الجهاز الهضمي، بخلاف باقي مكملات الكرياتين الأخرى، إضافة إلى ذلك فإنه لا يسبب انتفاخات.
