أفضل وصفات وأنواع بروتين شيك لبناء العضلات

يبحث معظم الرياضيون ولاعبو كمال الأجسام عن المنتجات التي تُساعد في بناء العضلات واكتسابها، وتحسين الأداء الرياضي وتحقيق أقصى استفادة في صالات الألعاب الرياضية، ومن أهم هذه المنتجات هو البروتين شيك أو مسحوق البروتين لبناء العضلات، ولهذا السبب سنساعدك في معرفة أفضل وصفات وأنواع بروتين شيك لبناء عضلاتك واكتسابها.

أفضل وصفات وأنواع بروتين شيك لبناء العضلات

يُساعد استخدام مسحوق البروتين بالإضافة إلى ممارسة تمارين المقاومة في الحفاظ على كتلة العضلات، وزيادتها في الجزء العلوي والسفلي من الجسم، لذلك ينصح أخصائيو التغذية الرياضية إضافة بعض الأطعمة إلى المسحوق للحصول على أفضل مخفوق (شيك) كالزبادي والشوفان وزبدة الفول السوداني.

ونستعرض معك في السطور التالية قائمة بأفضل مسحوق للبروتين، وطرق استخدامه لتحضير أفضل الوصفات لمساعدتك في بناء العضلات:

1) أفضل بروتين شيك من جولد ستاندارد

يحتوي بروتين جولد ستاندارد على بروتين مصل اللبن والإنزيمات الهاضمة، والتي تُساعد في اكتساب العضلات دون زيادة في الوزن.

لماذا نرشح لك بروتين شيك من جولد ستاندارد؟

1. تحتوي الحصة الواحدة (30.4 جرامًا) من هذا البروتين على 120 سعرة حرارية بالإضافة إلى 24 جرامًا من البروتين، و5.5 جرامات من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.
2. تكفي عبوة 2 رطل (907 جرام) لإعداد 29 وجبة أو مخفوق.
3. يساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها.
4. يعزز من قدرة العضلات على الشفاء والتعافي بعد ممارسة التمارين الشاقة.
5. يحتوي على منكهات طبيعية، خالٍ من هرمونات النمو الاصطناعي والغلوتين.
6. سعر مناسب للرياضيين.
7. يأتي في عدة نكهات أشهرها في الأسواق العربية: الفانيليا والشوكولاتة والفراولة وزبدة الفول السوداني والموز.

أفضل الوصفات لمخفوق (شيك) بروتين جولد ستاندارد

طريقة عمل شيك الموز ومسحوق البروتين بنكهة الشوكولاتة:

المكونات:

• ثمرة موز مقطعة ومجمدة.
• 1 – 2 مغرفة من مسحوق البروتين (مغرفة موجودة بداخل علبة البروتين).
• كوب من حليب اللوز أو الحليب خالي الدسم بارد.
• ملعقة كبيرة من بذور الشيا أو الكتان.
• 6 مكعبات ثلج.

طريقة التحضير:

1. ضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي، واخلطه لمدة دقيقة.
2. تناول مخفوق البروتين مرتين أو ثلاث يوميًا، واجعل أحدهما قبل ممارسة تمرينك بنصف ساعة.

طريقة عمل شيك الشوفان وزبدة الفول السوداني ومسحوق البروتين:

المكونات:

• كوب من حليب اللوز البارد أو الحليب خالي الدسم.
• 1 – 2 مغرفة من مسحوق البروتين (أي نكهة).
• ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني.
• ½ كوب من الشوفان المطبوخ.
• رشة قرفة مطحون.

طريقة التحضير:

1. ضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي، وأخفق جيدًا، ثم تناول المخفوق مرتين أو ثلاث يوميًا.

يمكنك شراء بروتين جولد ستاندارد من الزر بالأسفل

2) بروتين شيك “نيترو تيك” لبناء العضلات من ماسل تيك

يأتي بروتين شيك “نيترو تيك” من ماسل تيك (Muscletech, Nitro Tech)، في عبوتين بحجمين مختلفين أحدهما 5.53 رطل (2.51 كيلوجرام)، والأخرى بحجم 10 أرطال (4.54 كيلوجرام).

مميزات بروتين شيك “نيترو تيك” لبناء العضلات:

• تحتوي الحصة الواحدة (44 جرامًا) من بروتين نيترو تيك على 160 سعرة حرارية، و30 جرامًا من البروتين، و9.9 جرامات من الأحماض الأمينية.
• يُعد من أفضل مخفوقات البروتين لبناء العضلات لاحتوائه على أنقى مصادر البروتين مثل بروتين مصل اللبن المعزول، وببتيدات مصل اللبن والكرياتين أحادي الهيدرات.
• يساعد في بناء العضلات واكتسابها.
• تكفي عبوة 5.53 رطل لإعداد 57 وجبة، أما العبوة الأكبر فتكفي لإعداد 103 وجبة.
• يأتي في نكهات كثيرة أشهرها الشوكولاتة بالحليب والفانيليا والفراولة.

أفضل الوصفات لمخفوق (شيك) بروتين نيترو تيك

طريقة عمل شيك الموز ومسحوق البروتين نيترو تيك بنكهة الشوكولاتة بالحليب

المكونات:

• ثمرة موز مقطعة ومجمدة.
• 1 – 2 مغرفة من مسحوق البروتين (مغرفة موجودة بداخل علبة البروتين).
• كوب من الماء البارد أو الحليب خالي الدسم.
• ملعقة كبيرة زبدة فول السوداني.
• 6 مكعبات ثلج.

طريقة التحضير:

1. ضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي، واخلطه لمدة دقيقة.
2. تناول مخفوق البروتين من مرتين إلى أربع مرات يوميًا، واجعل أحدهما قبل ممارستك للتمرين الرياضي بنصف ساعة.

يمكنك شراء بروتين شيك “نيترو تيك” من الزر بالأسفل

أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين

أصبح مخفوق البروتين عنصرًا أساسيًا في الأنظمة الغذائية لدى الرياضيين المبتدئين ورواد الصالات الرياضية الترفيهية، وبسبب تعدد الاختيارات في الأسواق العربية، فإنك ستتساءل أجود وأفضل بروتين شيك للمبتدئين، اتبع قراءة السطور التالية لتتعرف إلى هذه المنتجات بالتفصيل:

1) أفضل مخفوق بروتين مصل اللبن المعزول من كاليفورنيا جولد نيوترشن

يأتي بروتين مصل اللبن المعزول من كاليفورنيا جولد نيوترشن (California Gold Nutrition, 100% Whey Protein Isolate) في ثلاثة أحجام مختلفة الأول واحد رطل (453.592 جرام)، و2 رطل (907 جرام) و5 رطل (2.26 كيلوجرام).

مميزات مخفوق بروتين مصل اللبن المعزول من كاليفورنيا جولد نيوترشن:

1. تحتوي الحصة الواحدة (31 جرامًا) من بروتين نيترو تيك على 120 سعرة حرارية، و27 جرامًا من البروتين.
2. يأتي بغير نكهة، أو بنكهة الفانيليا أو نكهة الشوكولاتة الداكنة.
3. خالٍ من الجلوتسن والصويا والمواد المعدلة وراثيًا.
4. خالٍ من الألوان والمنكهات والمحليات الاصطناعية.
5. يعد بروتين مصل اللبن المعزول على مركز مصل اللبن سريع الامتصاص وسهل الهضم، كما أنه مصدر جيد للأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) وحمض الجلوتاميك المعترف بهما من قبل لاعبي كمال الأجسام.
6. يُساعد في بناء العضلات واكتسابها.
7. منخفض اللاكتوز.
8. خالٍ من مسببات الحساسية كالبيض أو المحار والقشريات أو المكسرات أو الفول السوداني أو القمح أو فول الصويا.

أفضل وصفات مخفوق بروتين مصل اللبن المعزول من كاليفورنيا جولد نيوترشن

طريقة عمل مخفوق السبانخ ومسحوق البروتين دون نكهة

المكونات:

• كوب ماء أو حليب خالي الدسم.
• ثمرة موز طازجة مقشرة، ومقطعة.
• 1 – 2 مغرفة من بروتين مصل اللبن المعزول دون نكهة.
• 2 ملعقة صغيرة عسل، أو شراب القيقب.
• ½ كوب ثلج.
• حزمة سبانخ طازجة، ومقطعة.

طريقة التحضير:

1. ضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي، وأخفقها جيدًا، ثم تناولها من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.

طريقة عمل مخفوق الزبادي والتوت ومسحوق البروتين بنكهة الفانيليا

المكونات:

• كوب ماء أو حليب خالي الدسم.
• 1 – 2 مغرفة من بروتين مصل اللبن المعزول بنكهة الفانيليا.
• 2 ملعقة صغيرة عسل، أو شراب القيقب.
• ½ كوب ثلج.
• كوب توت مختلط مجمد.
• ¼ كوب لوز.
• كوب زبادي يوناني 2 %.
• ملعقة كبيرة بذور الشايا.

طريقة التحضير:

1. ضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي، واخفقه لمدة دقيقة.
2. تناول مخفوق البروتين من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.

يمكنك شراء بروتين مصل اللبن المعزول من كاليفورنيا جولد نيوترشن من الزر بالأسفل

2) أفضل بروتين شيك كومبات لبناء العضلات للمبتدئين

يأتي بروتين كومبات من ماسل فارما (MusclePharm, Combat ProteinPowder) في ثلاث أحجام مختلفة الأول 2 رطل (907 جرام)، و4 أرطال (1.814 كيلوجرام)، و8 أرطال (3.628 كيلو جرام).

لماذا ننصحك ببروتين شيك كومبات من ماسل فارما؟

1. تحتوي الحصة الواحدة (35 جرامًا) من بروتين شيك كومبات على 130 سعرة حرارية، و25 جرامًا من البروتين.
2. يتميز عن غيره من مخفوقات البروتين الأخرى باحتوائه على بعض الفيتامينات كفيتاميني “أ”، و”ج”.
3. يُساعد في بناء العضلات واكتسابها، وزيادة قوتها.
4. خالٍ من الجلوتين.
5. يحتوي على 5 مصادر من أنقى البروتين بعضها سريع الهضم كبروتين مصل اللبن المتحلل، وبروتين مصل اللبن المعزول، وبروتين مصل اللبن المركز، أما باقي المصادر فبطيئة الهضم مثل بروتين زلال البيض وبروتين الكازين.
6. يأتي في عدة نكهات أشهرها: نكهة الشوكولاتة بالحليب والفانيليا والموز، كما توجد نكهة الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني ونكهة مزيج التوت.

عيوب بروتين شيك كومبات من ماسل فارما:

يحتوي على بعض مسببات الحساسية مثل البيض وفول الصويا والحليب، لذلك إذا كنت تعاني من حساسية الألبان، فيجب عليك تجنب هذا النوع من البروتين.

طريقة عمل مخفوق الخوخ والزبادي ومسحوق البروتين بنكهة الفانيليا:

المكونات:

• كوب ماء بارد، أو حليب خالي الدسم.
• 1 – 2 مغرفة من بروتين كومبات بنكهة الفانيليا.
• ثمرة خوخ طازجة.
• كوب زبادي يوناني 2 %.
• ملعقة كبيرة بذور الشايا.

طريقة التحضير:

1. ضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي، واخفقه لمدة دقيقة.
2. تناول مخفوق البروتين من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا، أحدهما قبل التمرين.

طريقة عمل مخفوق الفراولة والشوفان ومسحوق البروتين

المكونات:

• كوب ماء بارد، أو حليب خالي الدسم.
• 1 – 2 مغرفة من بروتين كومبات بنكهة الفانيليا.
• كوب فراولة مجمدة.
• ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني.
• ¼ كوب شوفان.

طريقة التحضير:

1. ضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي، واخفقه لمدة دقيقة.
2. تناول مخفوق البروتين من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا في الصباح وقبل التمرين وفي الليل.

أفضل بروتين شيك لبناء العضلات للنساء

ترتبط مساحيق البروتين بالرجال الذين يتطلعون إلى بناء العضلات وزيادتها، لكن سنجد أيضًا أن النساء تُفضلن هذه المكملات البروتينية، وتحرصن على إضافتها في الأنظمة الغذائية لمساعدتهن في إنقاص الوزن واكتساب العضلات، وتقويتها، وتحسين الأداء الرياضي، لذلك اهتمت الشركات بإنتاج مساحيق بروتين خاصة بالنساء، وهذه قائمة بأفضل أنواع مسحوق البروتين للنساء:

1. بروتين مصل اللبن.
2. بروتين البازلاء.
3. الكولاجين.
4. بروتين الأرز البني.
5. بروتين بياض البيض.
6. بروتين القنب.
7. بروتين النباتات المختلطة (الشيا، بذور اليقطين، الأرز البني، البازلاء، الكتان، الكينوا).

أفضل بروتين شيك لبناء العضلات للنساء

يُعد بروتين شيك النباتي العضوي من أورجاين (Orgain) من أفضل مخفوقات البروتين المناسبة للنساء، وذلك لمميزاته التالية:

مميزات مسحوق البوتين النباتي العضوي من أورجاين:

• خالٍ من الجلوتين واللاكتوز والصويا، ومنتجات الألبان.
• منخفض الكربوهيدرات، ولا يحتوي على سكر مكرر، أو محليات اصطناعية.
• لا يحتوي على مواد معدلة وراثيًا.
• يحتوي على بروتين البازلاء العضوي، وبروتين الأرز البني العضوي، وبذور الشيا العضوية.
• يأتي في عدة نكهات مثل: نكهة الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني، ونكهة فادج الشوكولاتة، ونكهة الفانيليا، ونكهة زبدة الفول السوداني، كما يأتي في عبوة خالية تمامًا من أي نكهة لتناسب جميع الأذواق.
• تحتوي الحصة الواحدة (46 جم) على 150 سعرًا حراريًا، و21 جرامًا من البروتين، وعدة معادن كالكالسيوم والحديد والبوتاسيوم.

وفي النهاية، تعرفت معنا إلى أفضل أنواع بروتين شيك لبناء العضلات، اختر منها ما يناسبك ويناسب ميزانيتك، ولا تنس أن تناول حصة منها قبل ممارسة تمارين المقاومة وبناء العضلات بنصف ساعة.