أفضل أنواع كرياتين لكمال الأجسام وتضخيم العضلات

فريق دليلك24 مارس 2022آخر تحديث :
أفضل 5 أنواع كرياتين لكمال الأجسام وتضخيم العضلات

الكرياتين هي مادة ينتجها الجسم طبيعياً وتعمل بشكل رئيسي على بناء العضلات، ويتكون الكرياتين من 3 أحماض أمينية وتمثل حوالي 1% من الدم في جسم الإنسان.

وقد حقق مكمل الكرياتين نجاحاً كبيرًا بين غيره من المكملات الغذائية في عالم كمال الأجسام، وذلك لسببين رئيسين الأول أنه أكثر فاعلية وسرعة في زيادة الكتلة العضلية، والثاني تدني سعره مقارنة بغيره من المكملات التي تحقق نتائج أقل ولكن بسعر أعلى.

وفي التقرير التالي سوف نتناول استخدامات وفوائد تناول الكرياتين للاعبي كمال الأجسام، وأفضل أنواع الكرياتين لتضخيم وتقوية العضلات.

فوائد الكرياتين للعضلات والجسم:

1- يزيد الكرياتين من الطاقة والقدرة على التحمل خلال ممارسة التمارين أو كمال الأجسام.
2- يقلل الكرياتين من تقكك البروتينات في العضلات ما يساهم في زيادة العضلات.
3- الحد من مستوى مادة المايوستاتين الموجودة بالجسم، وهي أحد العوامل التي تعطل من تضخيم العضلات حتى مع ممارسة التمارين.
4- يعمل مكمل الكرياتين على حرق السعرات الحرارية وبالتالي فقد الدهون في الجسم.
5- يعد الكرياتين مادة فعالة في تسريع عملية استشفاء العضلات بعد التمارين.

جرعة مكمل الكرياتين:

يوصي الأطباء بألا تتجاوز الجرعات اليومية عدد أربع جرعات يومياً بحجم 5 غرام لمدة 5 أيام وتسمى تلك المرحلة “بالتخزين”، وبعدها يتم تقليل الجرعات إلى جرعة واحدة يومياً من 2 إلى 5 غرام.

ولكن تجنباً للحيرة فإن أغلب ماركات المكملات الغذائية توضح على عبواتها الكمية المناسبة لتناول المكمل الغذائي وذلك لاختلاف كميات بعض العناصر من نوع مكمل لآخر.

أفضل أنواع الكرياتين لتضخيم وتقوية العضلات

مكمل كرياتين يونيفرسال نيوترشن Universal Nutrition

مكمل كرياتين يونيفرسال نيوترشن من أفضل أنواع الكرياتيم لتضخيم وتقوية العضلات
مكمل كرياتين يونيفرسال نيوترشن

إذا كنتَ تبحث عن أنقى أنواع الكرياتين، إذًا مكمل كرياتين يونيفرسال نيوترشن هو خيارك المثالي، لأنه يقدم لجسمك الطاقة بل ويزيد من معدل الأيض.

كما يُحسّن قدرة الجسم على التدريب بشكل عام، وذلك لأنه سريع الامتصاص ومن ثم يزيد من قدرتكَ على التحمل.

فوائد ومميزات كرياتين يونيفرسال نيوترشن:

  1. يحتوي على أحادي الهيدرات؛ وهو أنقى أنواع الكرياتين وأكثرها امتصاصَا.
  2. يعزز نمو العضلات بشكل سريع.
  3. يحافظ على الأنسجة العضلية والعصبية.
  4. يحافظ على مستويات الأدينوسين ثلاثي الفوسفات أثناء انقباض العضلات ومن ثم تقليل الآلام الناتجة عن ذلك.
  5. يعزز الأداء الرياضي.

طريقة استخدام مكمل كرياتين يونيفرسال نيوترشن:

قم بمزج ملعقة واحدة صغيرة مع 8 إلى 12 أونصة من مشروبك المفضل أو مع الماء، ويمكنكَ تناوله بعد التمرين مباشرة للحصول على أفضل نتيجة.

مكمل BSN Creatine DNA

 BSN Creatine DNA من أفضل أنواع الكرياتين لتضخيم وتقوية العضلات
BSN Creatine DNA

يحتوي الكرياتين أحادي الهيدرات وهو من الأنواع سريعة الامتصاص، ومن ثم امتصاص جسمكَ للعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها خلال فترة التمرين.

فوائد ومميزات مكمل كرياتين  BSN Creatine DNA:

  1. يزيد من القوة الجسمانية.
  2. يزيد من قوة تحمل العضلات.
  3. يساهم في تغذية العضلات أثناء فترات التمرين.
  4. يعزز من الأداء الرياضي.

طريقة استخدام مكمل كرياتين BSN Creatine DNA:

قم بوضع 5.15 جم في مشروبك المفضل أو في الماء بعد التمرين مباشرة، حتى تحصل على أفضل النتائج في تحسين أدائكَ الرياضي.

مكمل مسل تك كرياكتور MuscleTech Creactor

قبل الحديث عن فوائد وطريقة استخدام مكمل مسل تك كرياكتور دعونا نرجع بالذاكرة لعام 1992 عندما أعلن العداء لينفورد كريستي بعد حصوله على الميدالية الذهبية في الأولمبياد عن سباق الـ 100 متر، أن السبب الرئيسي في فوزه هو تناوله لمكمل MuscleTech Creactor مع العلم بأنه ليس من المكملات المحظورة.

وتفصيلاً فإن مكمل مسل تك يوفر وجبة مثالية للجسم من الكرياتين وذلك نظراً لاحتواء كل وجبة على 750 مللغرام من أملاح وحامض الكراتين، بجانب 750 مللغرام من المركب عالي النقاء هيدروكلوريك الكرياتين.

شاهد على دليلك: أفضل أنواع الواي بروتين لتقوية العضلات

فوائد مكمل مسل تك كرياكتور MuscleTech Creactor:

1- تقليل مدة الراحة بين التمارين إذ يعمل مكمل كرياكتور على إفراز مادة الأدرينوزين الذي يعد المصدر الرئيسي للطاقة الهوائية في الجسم.
2- يزيد MuscleTech Creactor من قوة العضلات وزيادة الكتلة العضلية بمجرد الانتظام في تناول الجرعة اليومية من المكمل.
3- يتميز المكمل بأنه سهل الهضم ولا يسبب مشاكل في المعدة أو الانتفاخ.
4- مكمل مسل تك خالٍ من الكربوهيدات والسكر والدهون.
5- زيادة سرعة الاستشفاء العضلي.
6- قليل السعر مقارنة بغيرة من المكملات التي تقدم نفس المكمل.

جرعة وطريقة استخدام مكمل MuscleTech Creactor:

يتم مزج 1 سكوب بحجم 2 غرام مع 170 – 180 غرام من الماء، ويتم تناوله مرتين في اليوم لا أكثر، وينصح بتناوله عقب التمارين وأن ينتظم اللاعب على تناول 10 أكواب مياه على مدار اليوم للحفاظ على صحته.

ويتمير مكمل مسل تك كرياكتور بأنه طبيعي ولذلك لا يوجد أي مخاطر من تناوله كما أنه مناسب لمرضى السكر، وتتوافر منه عدة نكهات أفضلها هم (التوت الأزرق – الليمون – غير منكهة) وذلك وفقاً لآراء اللاعبين.

يمكنك شراء هذا المنتج من الزر بالأسفل


بلاتين 100% كرياتين MuscleTech Platinum

إذا كنت تبحث عن أنقى وأفضل نوع كرياتين لكي تدخله لجسمك فهذا المكمل هو ما تبحث عنه، إذ حصل على لقب العلامة التجارية الأكثر مبيعاً في سوق المكملات الغذائية في أمريكا.

يوفر المكمل جرعة نقية كفيلة بزيادة العضلات الخالية من الدهون وزيادة مستوى الأداء الرياضي، وأظهرت تجارب من قاموا بتناوله أنه يمنح الجسم 2.7 كيلو جرام من العضلات، وقد صُنع مكمل بلاتين 100% في منشأة تعالج الحليب، البيض، والصويا.

فوائد مكمل بلاتين 100% كرياتين:

1- خالٍ من المواد الحافظة.
2- يوفر المكمل الكرياتين النقي للعضلات دون العناصر الغير مرغوبة.
3- يوفر نتائج مبهرة في بناء العضلات وقت قياسي ( 2.7 كيلو في 6 أسابيع)
4- يعوض مكمل بلاتين 100% كرياتين انخفاض معدل ATP في التمارين القوية، ما يزيد من قوة التمارين.
5- زيادة مدة وطاقة التمارين بنسبة 18.5%.

الجرعة وطريقة الاستخدام:

توفر العبوة ذات حجم الـ 400 غرام 80 وجبة حيث تقدر الوجبة الواحدة بـ 1 سكوب تمزج مع 180 مل من المياه أو أي مشروب ملئ بالكربوهيدرات، وطبقاُ لخطة تناول المكمل يتم تناول الوجبة 4 مرات يومياً أول يومين، بعدها يتم تقليلهم إلى مرتين يومياً.

يمكنك شراء هذا المنتج من الزر بالأسفل


مكمل كرياتين سيل تك Cell-Tech

يضمن لك مكمل Cell Techy Hyper-Build نتائج مضمونة لتضخيم العضلات وزيادة الطاقة ودائماً ما يلجأ إليه اللاعبون اللذين يرغبون في تحقيق زيادات ضخمة في العضلات، وذلك لاحتوائه على مادة الكرياتين ومجموعة من الأحماض الأمينية BCAA التي سبق وأن تناولنا أفضل أنواعها، كما أنه يمنحك عضلات بدون دهون وذلك لخلوه من السكريات.

فوائد ومميزات كرياتين سيل تك Cell-Tech:

1- تحتوي كل حصة من مغرفة من Cell-Tech على 200 ملغ من مركب ألفا ليبويك القوي (ALA)، وتشير الأبحاث إلى أن هذا المركب يساعد على تحسين امتصاص الكرياتين والجلوكوز في الخلية العضلية من خلال ناقلات متخصصة.
2- توفر شركة Cell-Tech مجموعة متعددة المراحل من الكربوهيدرات التي تساعد على نقل الكرياتين والمغذيات الأخرى إلى العضلات وتجديد مخازن الجليكوجين بسرعة.
3- حصل مكمل سيل تك على جائزة أفضل مذاق مكمل غذائي للكرياتين في فئته.
4- مميز للاعبين الراغبين في تحقيق تضخيم هائل في العضلات.
5- يحقق معدل عالي من الاستشفاء العضلي لاحتوائه على مادة الجلوتامين.

شاهد أيضاً: أفضل أنواع بروتين بار لبناء العضلات

الجرعة وطريقة استخدام مكمل سيل تيك هايبر بيلد:

تكفي عبوة مكمل Cell Techy Hyper-Build بحجم 2.7 كيلو عدد 55 وجبة، إذ يُقدر حجم الوجبة الواحدة منه بـ 49 جرامًا، والتي تمنح جسمك جرعة بحجم 10 غرام من الكرياتين و200 مللغرام من حمض ألفا ليبويك.

وللحصول على أفضل نتائج قم بخلط سكوب واحد من المكمل مع 175 مل من الماء وتناوله بعد التمرين مباشرة، أما في أيام الراحة يتم تناوله بعد الاستيقاظ مباشرة.

يمكنك شراء هذا المنتج من الزر بالأسفل


مكمل مسل ميد كرياتين ديكانيت Creatine Decanate

يعتمد مكمل ميد كرياتين على تقنية مذهلة تسمى (DecaDrive Delivery) والتي تستخدم مركبات البلولي ايثيلين جليكول والديكانوات للمساعدة في نقل الأحماض الأمينية إلى الدم لزيادة معدل في بناء الكتلة العضلية وتنشيفها، وزيادة معدل الطاقة أثناء التمارين وتقليل الشعور بالألم.

فوائد ومميزات مكمل مسل ميد كرياتين

– يعزز امتصاص الأحماض الأمينية في الأمعاء بشكل أكثر كفاءة.
– زيادة حجم العضلات وقوتها.
– يعزز من إنتاج الطاقة أثناء التمرين.
– يسرع استشفاء العضلات ويقلل من وجعها.

طريقة استخدام مكمل مسل ميد كرياتين:

يتوافر مكمل MuscleMeds Creatine Decanate بحجمين 150 غرامًا وتكفي لـ 30 وجبة، و300 غرام وتكفي لـ 60 وجبة، إذ تتكون الوجبة الواحدة من 1 سكوب بحجم 5 غرام.

وبشأن طريقة التحضير قم بمزج 1 سكوب من مسل ميد كرياتين ديكانيت مع 300 مل من الماء أو العصير ويتم تناول الوجبة من مرة إلى مرتين يومياً.

يمكنك شراء هذا المنتج من الزر بالأسفل


كرياتين مسل فارم MusclePharm Creatine

يتميز مكمل كرياتين مسل فارم باحتوائه على أحد أنقى أنواع الكرياتين الهيردات الأحادية بحجم 5 جرام في الوجبة، وهي إحدى المكونات التي أثبتت نتائجها العملية في زيادة الطاقة والقوة في التمرين واكتساب العضلات.

فوائد ومميزات MusclePharm Creatine:

– تم صناعته ليتناسب مع اللاعبين المحترفين ذوي القدرة التدريبية المتزايدة.
– ليس له مذاق أو رائحة ولذلك يمكن أم يمزج مع الماء أو أي عصائر.
– تم إنتاج هذا المنتج في منشأة تعالج الحليب والبيض والأسماك والمحار وجوز الشجرة والفول السوداني والقمح وفول الصويا.
– 5 جرام من الكرياتين هيدرات أحادية في كل حصة.

الجرعة وطريقة استخدام مكمل كرياتين مسل فارم:

يتوفر حجمان من مسل فارم الأول يكفي لـ 60 وجبة، والآخر لـ 200 وجبة، يتم تحضير الوجبة عبر تحضير سكوب واحد ويمزج مع الماء أو العصير ويتم تناوله قبل التدريب أو بعده.

يمكنك شراء هذا المنتج من الزر بالأسفل