يحتاج الرجال إلى الفيتامينات والمعادن أكثر من النساء، خاصة مع التقدم في العمر وظهور الأمراض التي تهدد وظائفهم الحيوية، حيث أنهم أكثر عرضة للإصابة بنقصها. وفي مقالنا هذا يوضح لك “دليلك” أفضل مكمل غذائي للرجال.
ما هو أفضل مكمل غذائي معادن للرجال؟
يوجد الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تفيد وتقوي الوظائف الحيوية للرجال؛ منها ما هو مفيد لبناء العضلات ودعم الأداء الرياضي ومن ثم زيادة الطاقة والنشاط في الجسم:
1) الكرياتين:
يعدُّ الكرياتين جزيء كيميائي ينتج بشكل طبيعي في الجسم، حيث يمنح الطاقة للعضلات ويعمل على بناء الخلايا والانسجة المختلفة، وعلى الرغم من ذلك فإن تناوله وإضافته لقائمة مكملاتك الغذائية يعزز رفع مستوى نمو العضلات بأكثر من 40٪.
ويساهم الكرياتين في زيادة كتلة العضلات وتعزيز قوتها، لهذا فهو من أفضل مكمل غذائي للرجال.
2) مكمل بيتا ألانين:
مكمل بيتا ألانين عبارة عن حمض أميني له تأثير فعال على الصحة العامة للرجال.
كما يحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات للشيخوخة مما يعزز مناعة الجسم ويحميه من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة.
بالإضافة إلى قدرته على التقليل من التعب والإجهاد خاصة للرجال الذين يمارسون التمارين الرياضية، ويقوي العضلات ولهذا فهو ضمن قائمة أفضل مكمل غذائي للرجال.
3) مكمل البروتين:
يدخل مكمل البروتين في الكثير من وظائف الجسم، حيث يعمل على تحفيز الهرمونات المسئولة عن توفير الطاقة وزيادتها، كما يدعم البروتين الجهاز المناعي مما يتصدى للأمراض المختلفة.
كما يساهم مكمل البروتين في بناء العضلات وزيادة كتلتها، لذا يفضل إضافته ضمن نظامك الغذائي.
ومن أكثر مكملات البروتين شهرة هي مصل اللبن، بروتين الصويا، المكملات الأخرى الناتحة عن البروتين الحيواني.
4) مكملات بيتا هيدروكسي بيتا ميثيلبوتيرات:
ينتج الجسم مكملات بيتا هيدروكسي بيتا ميثيلبوتيرات بشكل طبيعي خلال عمليات التمثيل الغذائي، ويفيد في تقليل انهيار بروتينات العضلات.
كما يساهم في بناء وزيادة العضلات، وهو من أفضل مكمل غذائي للرجال ليس فقط للرياضيين أو كمال الأجسام.
أفضل مكمل غذائي فيتامينات للرجال
1) فيتامين أ:
يُصنف فيتامين أ ضمن قائمة أفضل مكمل غذائي للرجال، ويُعرف بـ “الفيتامين المضاد للعدوى”، لأنه يعزز صحة الجهاز المناعي ويحمي الجسم من خطر الإصابة بالفيروسات.
ويساهم فيتامين أ في تقوية الجهاز البصري والحفاظ على رؤية جيدة، بالإضافة إلى الوقاية من خطر الإصابة بالسرطان أو مرض السكري.
ويدعم فيتامين أ صحة القلب والرئتين والبشرة إذ يحافظ على رطوبة الجلد ووجود الزيوت الطبيعية بها، كما ينصح الخبراء بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ في حال عدم تناول المكملات الغذائية.
ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ؛ البروكلي، الكبدة، البطاطا الحلوة، الفلفل الأحمر، السبانخ، وغيرها.
2) فيتامين C:
يعدُّ فيتامين C أحد مصادر مضادات الأكسدة الهامة حيث تحمي الجسم من خلال تدمير الجذور الحرة التي تهاجم الخلايا السليمة، بالإضافة إلى فوائده في إبطاء عملية الشيخوخة مما يحافظ على نضارة البشرة وهو من أفضل مكمل غذائي للرجال.
كما يقلل فيتامين سي من الإصابة بنزلات البرد، ويفضل تناول مكمل فيتامين سي من خلال الأقراص أو الأطعمة لأن الجسم لا يستطيع تصنيعه بمفرده.
ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي؛ الكيوي، الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، المانجو، البطيخ، الأناناس.
3) الزنك:
يُصنف الزنك من أفضل مكمل غذائي للرجال لأنه يعالج مشاكل الضعف الجنسي وضعف الانتصاب، بالإضافة إلى أنه المصدر الأساسي لتكوين سائل البروستاتا.
ويعالج الزنك مشكلة سرعة القذف عند الرجال، بل ويعزز مدة الانتصاب ويحسن الأداء الجنسي ويزيد من الرغبة الجنسية.
ويمكنك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك بمقدار يحدده الطبيب المختص، أو إضافة الأطعمة التي تحتوي عليه في نظامك الغذائي بشكل منتظم.
ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على الزنك؛ اللحوم الحمراء، البقوليات، المكسرات مثل اللوز والكاجو، منتجات الألبان، البيض.
4) فيتامين ب 12:
يعزز فيتامين ب 12 من صحة الدماغ خاصة للرجال الأكبر سناً، كما يعمل على دعم الجهاز العصبي وخفض خطر الإصابة بالخرف أو الأمراض العقلية، ولهذا فهو من أفضل مكمل غذائي للرجال.
كما يدعم فيتامين ب12 على زيادة الرغبة الجنسية لأنه يساهم في تدفق الدم للأعضاء التناسلية وإفراز الهيستامين المسئول عن الشهوة الجنسية.
ويوسع الأوعية الدموية مما يعالج مشاكل الانتصاب وإنتاج كرات الدم الحمراء، ويزيد فيتاميت ب 12 الحيوانات المنوية لدى الرجال مما يمنع الإصابة بالعقم.
5) الكالسيوم:
ينتمي الكالسيوم إلى قائمة أفضل مكمل غذائي للرجال، وهو من الفيتامينات اللازمة للصحة العامة لكل رجل لأنه يقلل من هشاشة العظام التي تصيب الرجال بعد سن الخمسين.
كما يعمل على بناء العضلات وتقويتها، بالإضافة إلى أهميته لتقوية الأسنان والحفاظ على صحتها، ويقلل خطر الإصابة بالسرطانات المختلفة مثل سرطان القولون.
ويمكنك تناول كبسولات الكالسيوم باستشارة الطبيب المختص أو من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي عليها ومن أبرزها الأسماك، البروكلي، الفاصوليا، بذور الشيا، منتجات الألبان.
6) المغنيسيوم:
إذا كنت ترغب في زيادة هرمون التستوستيرون وعلاج الضعف الجنسي ومشاكل الانتصاب، عليك تضمين المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي، لأنه يعدُّ أفضل مكمل غذائي للرجال.
ويساهم المغنيسيوم في إبطاء سرعة القذف وإمكانية التحكم فيه، بالإضافة إلى تحسين حركة الحيوانات المنوية وزيادة إنتاجها بنسبة 80%، ويعزز من صحة العضلات لأن له دور رئيس في إنتاج عامل النمو الشبيه بالأنسولين.
وينصح الخبراء الرجال بتناول المغنيسيوم بكميات مناسبة للحفاظ على صحتهم الجنسية، ويمكن الحصول عليه من خلال الخضراوات الورقية، وحبوب القمح الكاملة، البقوليات مثل الفول وفول الصويا، المكسرات، ومنتجات الألبان.
7) فيتامين د:
فيتامين د من الفيتامينات والمعادن الهامة للرجال، ويؤثر نقصانه على صحة الرجل حيث يسبب الضعف الجنسي وسرطان البروستاتا.
ويحفز فيتامين د إفراز هرمون التستوستيرون لدى الرجال مما يحافظ على الخصوبة ويزيد من أعداد الحيوانات المنوية ويعالج الضعف الجنسي.
كما أن فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم المسؤول عن صحة العظام والعضلات، ويحمي من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسرطانات، ويعمل على زيادة الأداء الرياضي والجنسي.
ويجب عليك الالتزام بالجرعة التي يحددها طبيبك من فيتامين د، وتناول الأطعمة التي تحتوي عليه مثل؛ الأسماك، البيض، المشروم، عصير البرتقال، منتجات الصويا، الشوفان.
8) حمض الفوليك:
يعمل حمض الفوليك على زيادة الحيوانات المنوية وتحسين جودتها، ويعالج المشكلات الجنسية التي تطرأ على الرجال مع التقدم في السن، وهو من أفضل مكمل غذائي للرجال.
بالإضافة إلى أنه ضروري لبناء البروتين في الجسم، ويحد من مشكلات ارتفاع ضغط الدم، والتخفيف من اضطرابات الجلد مثل مرض البهاق.
وينبغي لك الحرص من تناول الكمية المناسبة من حمض الفوليك والتي يحددها الطبيب بناءً على مجموعة من العوامل، أو تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل: الخضراوات الورقية، الأفوكادو، الفول السوداني، الموز، حبوب الذرة، الطماطم، القمح، البروكلي.
عرضنا لك أفضل مكمل غذائي للرجال فيتامينات ومعادن للتمتع بصحة جيدة أكثر نشاط وحيوية.
