زيادة التركيز من الأمور المهمة التي يسعى إليها الكثير من الأشخاص وذلك لتعزيز القدرات المعرفية لديهم وتعزيز مهارات التعلم، لذا يبحث الكثير عن افضل مكمل غذائي للتركيز وعن أفضل الأطعمة الطبيعية المنشطة للذهن والذاكرة وتدعم اليقظة والانتباه.
أفضل الأطعمة الطبيعية المنشطة للذهن
تلعب الأطعمة والمكملات دوراً في الحفاظ على صحة الدماغ ومن ثم تعمل على تحسين المهام العقلية خاصة الذاكرة والتركيز، بالإضافة إلى رفع معدلات الذكاء لدى الأشخاص، ومن أهم هذه الأطعمة:
المكسرات:
تصنف المكسرات والبذور ضمن أفضل مكمل غذائي للتركيز طبيعي، وهي مصدر من مصادر فيتامينات هـ ومضادات الأكسدة، إذ إن نقص هذه العناصر تؤدي إلى التدهور المعرفي لدى الأشخاص خاصة عند التقدم في العمر.
وتعمل المكسرات على رفع معدل ذكاء الأشخاص وعلى زيادة اليقظة والتركيز والانتباه لديهم، بالإضافة إلى زيادة المناعة الخاصة بهم لاحتوائهم على أحماض أوميغا 3 والبروتينات والكربوهيدرات.
الأسماك الدهنية:
تعدُ الأسماك الدهنية من أكثر منشطات الذهن للأطفال شهرة، وذلك لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والالتهابات، وتعمل هذه الأحماض على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة بسرعة.
وتشمل الأسماك الدهنية كلاً من التونة والسلمون والسردين التي تعزز الصحة العقلية بشكل عام، بالإضافة إلى زيادة مستويات التعلم والاكتئاب؛ لأنه يساهم في زيادة تدفق الدورة الدموية إلى الدماغ ومن ثم زيادة القدرات المعرفية والإدراكية لدى الأشخاص.
الشوكولاتة الداكنة:
تمتلك الشوكولاتة الداكنة خصائص قوية مضادة للأكسدة، كما أنها تحتوي على منشطات طبيعية مثل الكافيين، وتعمل هذه المنشطات على تعزيز التركيز لدى الأشخاص.
كما تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد التي تعزز الذاكرة وتعمل على إبطاء التدهور العقلي الذي يرتبط بالتقدم في العمر أو الإصابة بالأمراض المزمنة.
وتعمل الشوكولاتة على تعزيز تدفق الدم إلى المخ، لذا يفضل تناولها بشكل يومي وبكميات محدودة حتى لا تسبب السمنة وزيادة في الوزن.
الأفوكادو:
يعدُ الأفوكادو ضمن قائمة أفضل مكمل غذائي للاطفال للتركيز طبيعي، ويحتوي على مجموعة من الدهون الصحية والفيتامينات مثل فيتامين ج، وفيتامين ب، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات وغيرها من العناصر الغذائية التي تعمل على زيادة معدل الذكاء لدى الأشخاص.
ومن أبرز فوائد الأفوكادو الحفاظ على صحة الدماغ وقدراته الإدراكية ومهاراته مثل الذاكرة والتركيز وزيادة اليقظة والانتباه لدى الكبار.
أفضل مكمل غذائي للتركيز
يوجد عدد من المكملات الغذائية التي تساهم في زيادة القدرات العقلية والإدراكية وتعمل على تنشيط خلايا المخ مما يعزز الانتباه واليقظة، والتي يجب تناولها تحت إشراف طبيب متخصص وبصفة دورية للحصول على الفوائد القصوى منها.
الحديد:
ينتمي الحديد لقائمة أفضل مكمل غذائي للتركيز، ويعمل الحديد على تحسين عمل الدماغ، كما ترتبط نسبة الحديد في الدم بمهارات الانتباه والذاكرة عند الأشخاص، ويساهم الحديد في زيادة الأكسجين إلى خلايا المخ، ويوجد الحديد في اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن والبيض، ويمكن تناوله في شكل أقراص وكبسولات تناسب كافة الأعمار.
المغنيسيوم:
يعتبر المغنيسيوم من أفضل مكمل غذائي للتركيز للأطفال، فضلاً على فوائده العديدة في بناء عظم وعضلات الأطفال في فترات النمو الأولى الخاصة به، ويعمل المغنيسيوم على عمل الناقلات العصبية المسئولة عن الانتباه، لذا فهو مفيد للأشخاص الذين يعانون فرط الحركة ونقص الانتباه، وينصح به الأطباء باعتباره مهدئ على الدماغ، ويمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال تناول الخضراوات والمكسرات والبذور والفاصوليا، أو من خلال الكبسولات والأدوية التي تحتوي عليه.
فيتامين ب:
يعمل فيتامين ب كأفضل مكمل غذائي مقوي للذاكرة والانتباه، ويستخدم في علاج فرط الحركة ونقص الانتباه، كما تعمل مستويات فيتامين ب على تقليل الإرهاق والتعب والقلق الذي يصيب الأطفال والكبار، ويمكن الحصول على فيتامين ب من خلال عدد من الأطعمة مثل التونة والسبانخ والسلمون والموز، وينصح به الأطباء في هيئة كبسولات وأقراص.
فيتامين د:
يساعد فيتامين د في دعم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، كما يدعم مجموعة متنوعة من الوظائف المتعلقة بالمخ وخلايا الدماغ، وهو من أفضل مكملات غذائية للتركيز، ويوجد فيتامين د في العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال والجبن قليل الدسم والزبادي قليل الدسم والبيض، ويمكن تناوله في هيئة كبسولات أو حبوب وفي حالات النقص الشديدة يصف الطبيب بعض المحاليل الطبية التي تحتوي على فيتامين د بكميات كبيرة.
مكمل Mind Lab Pro
يعدُ مكمل mind lab pro من أفضل مكمل غذائي للتركيز، وهو من أشهر المكملات الغذائية عالمياً، ويتكون من مجموعة من منشطات الذهن التي تعمل على التأثير على جميع المناطق المعرفية في الدماغ، كما أنه نوع من أنواع مكملات نوتروبيكس المنشطة للذهن والتي تعمل زيادة القدرات الإدراكية.
ويساهم المركب في تعزيز الذاكرة والمزاج ويمكن أيضاً تعزيز قدرات المعرفة الخاصة بالقيادة والتحفيز، بالإضافة إلى تعزيز الدورة الدموية ومرونة الدماغ ومن ثم إنتاج موجات تردد ألفا من أجل اليقظة الهادئة، ويحتوي أيضاً على مكملات تقلل من الإجهاد والتوتر، ويحتوي مكمل mind lab pro على عدد من المكونات الغذائية مثل فطر الأسد والثيانين وفيتامين ب 6 وب 9 وب 12، ويعدُ من أفضل الفيتامينات نقاءً على المخ إذ يعزز من صحة الدماغ ويحمي الخلايا من التلف.
كما أن المركب مناسب للنباتيين، حيث إنه مصنوع من عدد من المكونات النباتية، كما أنه خالٍ من الغلوتين واللاكتوز ولا يحتوي على عناصر معدلة وراثياً أو على الكافيين أو أي مواد اصطناعية.
أشرنا في مقالنا هذا إلى أبرز المكملات الغذائية التي تعمل على تعزيز الذاكرة والانتباه وتحسين القدرات العقلية والمعرفية لدى الأشخاص وذلك من خلال تناول الأطعمة الغذائية والمكملات الطبيعية.
