أفضل حبوب فيتامين د وأعراض نقصه وعلاجه

يحتاج الإنسان يوميًا للتعرض إلى الشمس للحصول على ما يحتاجه الجسم يومياً لتصنيع فيتامين د، فإذا لم نتعرض للشمس بالقدر الكافي يومياً لظروف العمل أو تفادياً لحرارة الشمس الحارقة؛ فقد تكون عُرضة لنقص فيتامين د، لذا سنتعرف سويًا على أعراض نقص فيتامين د وكيف تختار أفضل حبوب فيتامين د لتعويض نقصه؟.

ومن أهم فوائد فيتامين د:

• مهماً لتقوية العضلات.
• يعزز المناعة.
• يساهم في بناء العظام.
• ضروري لامتصاص الكالسيوم.
• يحافظ على أداء الغدة فوق الدرقية لوظيفتها.

أعراض نقص فيتامين د

إذا كنت تعاني من نقص حاد بفيتامين د قد تظهر عليك أحد الأعراض التالية والتي قد تتباين في حدتها حسب مقدار نقص الفيتامين لديك.

• ضعف عام وشعور بآلام بالعضلات.
• نقص بالمناعة، وكثرة الإصابة بنزلات البرد.
• التهاب بالأمعاء.
• مشاكل إدراكية.

فإذا كنت تعاني من أحد هذه الأعراض أو كلها مجتمعة ننصحك باختبار مستوى فيتامين د بالدم بمعمل متخصص وتناول جرعات علاجية من فيتامين د كما يلي وفق احتياجك لتعويض وعلاج أعراض نفس فيتامين د.

أفضل حبوب لعلاج نقص فيتامين د الحاد

إذا تأكدت من إصابتك بنقص فيتامين د الحاد فسينصحك طبيبك بتناول جرعة ٥٠,٠٠٠ وحدة دولية من فيتامين د مرة أسبوعياً، فنرشح لك فيتامين د زاهلر (zahler) كأفضل فيتامين د لعلاج النقص الحاد لفيتامين د.

مميزات فيتامين زاهلر

• يقدم فيتامين د٣ وهو الصورة النشطة من فيتامين د فيضمن لك نتائج أفضل.
• تحتوي العبوة على ١٢٠ كبسولة فيكفي لـ ١٢٠ أسبوعًا.
• خالٍ من الجلوتين ومشتقات الألبان.

نصائح الاستخدام:

تناول كبسولة واحدة اسبوعياً، لثلاثة أشهر متتالية ثم أعد التحاليل.

أفضل حبوب فيتامين د لمرضى الكلى

ننصحك بفيتامين د من دكتورز بيست (Doctor’s best) إذا كنت مريض كلى مزمن، فنقص فيتامين د يكون أكثر حدوثًا لمرضى الكلى.

لماذا يحتاجه مريض الكلى المزمن؟

• تعجز الكلى عن أداء وظائفها بالكامل فلا تستطيع تحويل فيتامين د الذي يمتصه الجسم من الطعام لفيتامين د النشط الذي يحتاجه الجسم.
• تقل عدد مستقبلات فيتامين د المتواجدة على سطح أنسجة الكلى والتي تساعد على امتصاصه للدم.

لذا ينصح مريض الكلى بتناول جرعة ٥٠٠٠ وحدة دولية من فيتامين د النشط يومياً، مع متابعة مستوى فيتامين د بالدم بالتحاليل الدورية.

لماذا ننصحك بفيتامين دكتور بيست؟

• يحتوي على الجرعة اللازمة لمرضى الكلى.
• تحتوي العبوة على ٣٦٠ كبسولة، فتعد عبوة موفرة.
• يقي مريض الكلى من خلل توازن كل من الكالسيوم والفوسفات والذي ينتج عن نقص فيتامين د المصاحب لمرض الكلى.

أفضل حبوب فيتامين د كجرعة وقائية

إن نقص فيتامين د لوقت طويل وإن لم يكن نقصًا حاداً قد يؤدي للإصابة بأمراض مزمنة مثل:

1. السمنة.
2. الكساح.
3. هشاشة العظام.
4. بعض الأمراض السرطانية.

لذا لتجنب الإصابة بهذه الأمراض تنصح المنظمات الصحية بتناول جرعات وقائية يومية من فيتامين د ثم متابعة مستواه بالدم بتحاليل بعد ثلاثة أشهر، فإذا ما كان في معدله الطبيعي يمكن التوقف عن تناوله لتجنب الإصابة بتسمم فيتامين د.

أفضل حبوب فيتامين د كجرعة وقائية يومية

يُنصح البالغين بتناول ٦٠٠ لـ ١٠٠٠ وحدة يومية من فيتامين د لثلاثة أشهر متتالية، وهذا ما يوفره فيتامين ثرون ريسيرش (throne research) فيعد أفضل فيتامين د كجرعة وقائية يومية.

مميزات فيتامين ثرون ريسيرش

• تحتوي العبوة على ٩٠ كبسولة فتكفي فترة ثلاثة أشهر الموصي بها.
• يحتوي على الصورة النشطة من فيتامين د فيحقق أفضل النتائج.

نصائح الاستخدام

• ينصح بتناول كبسولة يومياً مع وجبة غنية بالدهون، فالدهون تساعد على امتصاصه.

أفضل فيتامين د سهل التناول يوميًا

إذا كنت تجد صعوبة في بلع الكبسولات فنرشح لك فيتامين نوردك ناتورالز (Nordic naturals) كأفضل فيتامين د سهل التناول يومياً وذلك بسبب:

• يوفر نوردك ناتورالز فيتامين د في هيئة علكات سهلة التناول.
• يتميز بنكهة التوت البري.

أفضل فيتامين د للرضّع جرعة يومية

ينصح للرضّع الذين يرضعون رضاعة طبيعية بتناول فيتامين د يومياً بجرعة ٤٠٠ وحدة دولية لذا ننصحك بفيتامين ناتورالز فاكتور (natural factors) كأفضل فيتامين د للرضع.

لماذا ينصح للرضع بتناول فيتامين د؟

• لا يصل للرضّع فيتامين د بإذن الأم، فقد يعانون من نقصه إذا لم يتناولوه يومياً.
• يساعد الفيتامين على امتصاص الكالسيوم الضروري لبناء عظام الرضع ومساعدة تطورهم الحركي.
• يعزز فيتامين د التنامي الإدراكي للرضع.

نصائح الاستخدام:

ينصح بإعطاء الرضيع قطرة واحدة يومياً.

حبوب فيتامين د للأطفال أكبر من عامين

إذا بلغ طفلك عامه الثاني فبالطبع أصبح المضغ سهلًا له فننصحك بالتغيير من قطرات فيتامين د لفيتامين سهل المضغ ومسلي له، وتتوفر هذه المميزات بفيتامين نوردك ناتورالز (Nordic naturals) فهو أفضل فيتامين د للأطفال أكبر من عامين.

مميزات فيتامين د نوردك ناتورالز

• توفر الجرعة اليومية الضرورية للأطفال.
• يوفر الفيتامين بصورة علكات سهلة المضغ.
• له طعم البطيخ المميز.

مصادر طبيعية لعلاج أعراض نقص فيتامين د وعلاجه

يعتمد الجسم على التعرض لأشعة الشمس لتكوين فيتامين د الضروري له، وعادة يصعب الحصول عليه من الطعام، غير أنه يوجد بأطعمة قليلة، بصورته غير النشطة، فيناسب البالغين الأصحاء ويمكنهم محاولة الاعتماد عليها في الحصول على فيتامين د، فدعونا نتعرف سويًا على المصادر الطبيعية لفيتامين د.

1) زيت كبد سمك القد

تحتوي الملعقة الواحدة من زيت كبد سمك القد على ٤٠٠ وحدة دولية من فيتامين د، لذا نرشح لك زيت كبد سمك القد من كارلسون لابس (Carlson lab) كأفضل مصدر طبيعي لفيتامين د.

نصائح الاستخدام

• تناول معلقة صغيرة من الزيت أو أضفها لوجبتك المفضلة لتحصل على جرعتك اليومية من فيتامين د.
• ينصح تناول زيت سمك القد بالصباح مع وجبة الإفطار .
• ينصح بالتعرض للشمس وعدم الاعتماد عليه كمصدر وحيد لفيتامين د.

2) كبسولات زيت كبد سمك القد

يُعد زيت كبد سمك القد من المصادر الطبيعية الغنية بفيتامين د، فتوفر كبسولات نوردك ناتورالز (nordic naturals)خلاصة زيت سمك القد لتتناولها يومياً فتحصل على القدر المطلوب من فيتامين د إلى جانب الفيتامينات الأخرى.

تقدم خلاصة زيت كبد سمك القد فوائد عدة لاحتوائها على:

• الأوميجا ثري المفيد للذاكرة.
• فيتامين د الضروري للمناعة وصحة العظام.
• فيتامين أ المفيد للبشرة والشعر.

3) الشوفان لوجبة إفطار صحية

إن اختيار وجبة صحية وخفيفة للصباح يساهم في زيادة نشاطك وتحسين أدائك باليوم، لذا ننصحك بشوفان إيرنيست إيتس (earnest eats).

لماذا ننصحك بشوفان إيرنيست إيتس؟

يتكون إيرنيست إيتس من خليط مغذي من الشوفان وحبوب الشيا والقرفة اللذيذة، ويعد مصدرًا طبيعيًا لفيتامين د لتبدأ به يومك بجانب تعرضك للشمس يومياً.

كيفية الاستخدام:

• أضف نصف كوب من العبوة لكوب من الماء.
• امزج الخليط جيدًا.
• اطهِ الخليط على النار لخمس دقائق فقط.
• أضف التحلية التي تحبها إذا كنت تريد.

4) سمك السلمون الغني بفيتامين د

ينصح خبراء التغذية بتناول وجبة سلمون مرة أسبوعيًا على الأقل؛ لما يقدمه من فوائد أهمها: كونه من أغنى المصادر الطبيعية بفيتامين د، لذا ننصحك بسمك سلمون وايلد بلانيت (wild planet) كوجبة غذاء صحية تزودك بفيتامين د.

كم يقدم سمك السلمون من فيتامين د؟

تحتوي المائة جرام من سمك السلمون على ٥٠٠ وحدة دولية من فيتامين د.

بهذا تعرفنا سويًا على أعراض نقص فيتامين د وعلاجه بالجرعات الملائمة ومصادرها.