أفضل المُكملات الغذائية لبناء العضلات وطريقة استخدامها

يبذل الرياضيون وأبطال كمال الأجسام مجهودًا شاقًّا في أثناء التمرينات الرياضية التي تجعل الطعام وحده غير كافٍ لبناء أجسامهم؛ لذا يلزمهم دائمًا تناول المُكملات الغذائية التي تعوض أجسامهم ما تفقده في أثناء التمرين، وتساعدهم في الحصول على جسم رياضي ولائق.

تعدد أنواع المُكملات الغذائية في الأسواق يصيبك بالحيرة والتساؤل؛ فأي أي نوع تختار؟ وما فائدة كل نوع؟ وأي منها يناسبك؟ لذا، وفي ما يلي سنوضح لك أبرز وأهم أنواع المُكملات الغذائية للجسم، وهي الكرياتين والجلوتامين وسنوضح الفرق بينها وطريقة استخدامها.

وقد اخترنا لك المُكملات الغذائية من أكثر الأسواق المضمونة Muscle strength الذي يوفر لك مُكملات غذائية عالية الجودة بأفضل الأسعار.

الفرق بين كرياتين مونوهيدرات و hcl

كل من الكرياتين أحادي الهيدرات والـ HCL يقومان بالغرض نفسه في تقوية وبناء العضلات، ولكن يأتي الفرق في أن الكرياتين hcl مرتبط جزيئيًّا بحمض الهيدروكلوريك؛ ما يجعل قابلية ذوبانه ومعدلات امتصاص الكلية له أسرع وأكبر، وهذا يعني أنه سيتم تكسيره بشكل أسرع في جسمك وتمتصه خلايا العضلات بسهولة أكبر؛ ما يُقلل آثاره الجانبية.

أما الكرياتين مونوهيدرات أو أحادي الهيدرات؛ فهو المكمل الأصلي الذي كان موجودًا منذ فترة طويلة وهو الأكثر استخدامًا، وهناك دليل على فعاليته أكثر من أي نوع آخر، بالإضافة إلى أنه أقل في التكلفة.

أيهما أفضل للشراء؟

الدراسات المُثبتة حول فعالية الكرياتين HCL رغم أنه أسرع في للذوبان والامتصاص؛ فإنها قليلة جدًّا وغير موثوق بها، لذا إذ كُنت تبحث عن نوع مكمل مُثبت ومضمون للعمل؛ فيجب أن يكون أحادي الهيدرات أو مونوهيدرات إذ تم نشر العديد من الدراسات حول الأداء الفعال له وقدرته على بناء العضلات.

الفرق بين الكرياتين والجلوتامين

الجلوتامين والكرياتين كلاهما مركبان عضويان تصنعهما أجسامنا، كلاهما يتم نقلهما وتخزينهما في العضلات، يتم تصنيع الكرياتين في الكبد والكلى من الأحماض الأمينية، بينما الجلوتامين هو أحد الأحماض الأمينية العشرين التي يمكن أن يصنعها جسم الإنسان.

أحد الاختلافات الرئيسة هو أن الكرياتين يعمل بشكل أساسي تجاه التمثيل الغذائي، وهذا يعمل على المساعدة في بناء العضلات، أما الجلوتامين فهو جزء من نظام المركبات التي تدخل في تكوين بروتين العضلات. خُلاصة الأمر أن الجلوتامين يقوم ببناء العضلات، أما الكرياتين فيدعم العمل الضروري لبناء العضلات، وهذا هو الفرق الأساسي بينهما.

أيهما أفضل للشراء؟

للكرياتين وظيفة مُختلفة عن الجلوتامين؛ لذا لا يمكن استبدال أحدهما بالآخر، ولكن يُفضل أخذ الكرياتين قبل البدء في التمرينات الرياضية، وإذا كان الجسم قادرًا على تكوين العضلات مع تناول الكرياتين فقط فلا توجد ضرورة لتناول الجلوتامين.

أما إذا كُنت ترغب في تكوين عضلات بشكل أكبر وأسرع لدخولك في مسابقةً ما، أو كان جسدك يُكّون العضلات بشكل بطيء؛ فيمكنك أخذ جرعة الجلوتامين بعد الانتهاء من التمرينات الرياضية مع الكرياتين.

أفضل أنواع الكرياتين المونوهيدرات لكمال الأجسام

بلاتينيوم 100% كيراتين

أحد أفضل أنواع الكرياتين والأفضل مبيعاً في الأسواق منذ التسعينيات؛ وذلك لما له من خصائص مهمة للرياضيين، مثل قيامه بتقوية الخلايا العضلية؛ ما يجعل نمو العضلات أسهل وأسرع، ويجعلها أقوى، كما إنه مصدر أساسي للمعادن المهمة للرياضيين، التي تساعدهم على القيام بالأنشطة الرياضية العنيفة، وتساعد الجسم على امتصاص البروتين بشكل سليم.

ومن أهم مميزات بلاتينيوم 100% كرياتين أيضًا قيامه بسحب الماء داخل خلايا العضلات، ما يُسمى زيادة الترطيب الخلوي، الذي أكدت الأبحاث أهميته لجسم الرياضين؛ لأنه يساعد على زيادة حجم العضلات بشكل فعال، ويحارب انهيار البروتين في الجسم، بل إنه يحفز على إنتاجه، كما أنه خالٍ من المواد الحافظة.

حجم العبوة

400 غرام.

الجرعة

• في الأيام الثلاثة الأولى اخلط مكيالًا ممسوحًا واحدًا مع 250 مل من الماء، وتناولها 4 مرات يوميًّا.
• وبعد اليوم الثالث اخلط مكيالًا واحدًا مع 250 مل من الماء من مرة إلى مرتين يوميًّا.
• لا يُفضل استخدامه للحوامل والمرضعات.

تجربة المستخدمين

يُحدث فرقًا كبيرًا في شكل الجسم، ويساعد على إبراز العضلات في أقل من 6 أشهر، كما إن طعمه مستساغ، ويقلل من شعورك بالألم والإرهاق بعد القيام بالتمارين الرياضية؛ لذا يُمكنك من القيام بها كل مرة أفضل من المرة السابقة.

الماكس ميكرونايزد كرياتين

أنقى وأعلى أنواع الكرياتين أحادي الهيدرات، يمنحك نتائج عالية المستوى في أسرع وقت؛ وذلك لأن حبيباته تم تكسيرها لأكثر صورة مُصغرة، وهي الميكرون؛ حتى يكون سهل الذوبان في أي سائل؛ ما يجعله أكثر أنواع الكرياتين مونوهيدرات سهلة الامتصاص، التي تساعد على  تزويد الكتلة العضلية الصافية وملئها في أسرع وقت.

كما إنه من أكثر أنواع الكرياتين التي تم إجراء دراسات علمية عليها، وأثبتت فعاليتها في بناء العضلات، وأثبتت قلة آثارها الجانبية، بالإضافة إلى أنه مصنوع من مكونات نباتية خالية من الجلوتين؛ لذا يناسب الجميع تقريبًا.

يضمن لك الماكس ميكرونايزد كرياتين القدرة على القيام بالتمرينات الرياضية لأطول فترة ممكنة دون الشعور بالتعب أو الإعياء، كما يحافظ على الكتلة العضلية من الجفاف ويزيد مستويات الطاقة في الجسم.

حجم العبوة

400 غرام.

الجرعة

• في بداية الاستخدام تناول ملعقة صغيرة واحدة 5 غرامات مرتين يوميًّا لمدة 5-7 أيام.
• بعد بناء الكتلة العضلية تناول ملعقة صغيرة 5 غرامات واحدة يوميًّا.

تجربة المستخدمين

المنتج لطيف وخفيف على المعدة لا يسبب الانتفاخ، سواء تناولته قبل أو بعد التمرين، ستلاحظ الفرق الذي سيفعله في جسمك بعد أول استخدام له؛ إذ إنه يقوي الجسم بشكل ملحوظ، ويجعلك قادرًا على القيام بالتمرينات الرياضية بشكل أفضل، لكنه قد يكون غير مستساغ الطعم لدى البعض.

 أفضل أنواع الكرياتين HCl لكمال الأجسام

مسل تك كريكتور

أحد أنقى أنواع الكرياتين hcl الخالية من الأحماض، سريعة الذوبان في الماء، والأكثر قابلية أن يمتصها الجسم. تقوم بتزويد مستوى الـATP  في الجسم بشكل فعال؛ ما يجعلك قادرًا على القيام بالتمرينات الرياضية العنيفة بسهولة وقدرة أكبر، ويُمكنك من الاستشفاء السريع بعد القيام بالتمرينات الرياضية.

كما إنه يوفر لك وجبة مثالية للجسم من الكرياتين؛ وذلك لاحتواء كل حصة منه على 750 مللغرام من الأملاح وحامض الكرياتين، بالإضافة إلى أنه يوفر لك 750 ملل غرام من حمض هيدروكلوريك، وهذه هي المكونات الأساسية اللازمة لرفع قوة العضلات وتحسين الأداء واكتساب كتلة عضلية أكبر.

وأكدت الأبحاث أن تناول جرعتين منه يوميًّا لمدة شهر، يقوم بإشباع العضلات، كما إنه ليست له أي آثار جانبية ولا يتسبب بالانتفاخ.

حجم العبوة

120 غرامًا.

الجرعة

• امزج حصة واحدة مع 250 مل من الماء وتناوله مرتين يوميًّا.
• في أيام التدريب تناوله مباشرةً بعد التدريب.
• لا تزيد الجرعة عن حصتين خلال 24 ساعة.

تجربة المستخدمين

المنتج رائع يبقى تأثيره في الجسم لمدة يوم كامل، كما إن مذاقه جيد، ومُتوافر بأكثر من نكهة ليلائم جميع الأذواق، وسعره مناسب غير مُبالغ فيه.

سيل تك كرياتين

يضمن لك نتائج مضمونة لتضخيم العضلات، وزيادة الطاقة في الجسم. يلجأ إليه اللاعبون الذين يرغبون في تحقيق زيادات ضخمة في العضلات؛ وذلك لاحتوائه على مادة الكرياتين ومجموعة من الأحماض الأمينية BCAA، بالإضافة إلى أنه يعطيك عضلات من دون دهون لخلوه من السكريات.

ومن أهم مميزات سيل تك كرياتين؛ احتواء كل حصة منه على 200 مللغرام من مركب ألفا ليبويك القوي (ALA)، الذي يساعد على تحسين امتصاص الكرياتين، والجلوكوز في الخلية العضلية.

كما إنه يوفر لك مجموعة مُتعددة المراحل من الكربوهيدرات، التي تساعد على نقل الكرياتين والمغذيات الأخرى إلى العضلات، وتجدد مخازن الجليكوجين بسرعة.

حجم العبوة

200 غرام

الجرعة

قم بخلط كوب واحد من المكمل مع 175 مل من الماء وتناوله بعد التمرين مباشرة، أما في أيام الراحة فيتم تناوله بعد الاستيقاظ مباشرة.

تجربة المستخدمين

المنتج رائع المذاق؛ إذ إنه حصل على جائزة أفضل مذاق للكرياتين، كما إنه يساعدك على الاستشفاء سريعًا، والقيام بالتمرينات الرياضية من دون الشعور بالإرهاق الشديد.

أفضل أنواع الجلوتامين لكمال الأجسام

مسل تك بلاتينيوم 100% جلوتامين

أحد أفضل أنواع الجلوتامين المتوافر في الأسواق؛ لاحتواء كل جرعة منه على 5 غرامات من الجلوتامين، التي تُعتبر النسبة الكافية لسد حاجة الجسم من الجلوتامين بعد أصعب التمارين وأكثرها جهدًا؛ لذا يساعد الجسم على تمثيل البروتين وسد نقص الجسم من الجليكوجين.

من أهم مُميزات جلوتامين مسل تك بلاتينيوم 100% أنه دون نكهة؛ لذا يكون مستساغًا وسهل التناول للجميع، كما إنه سريع الذوبان في الماء ويمتصه الجسم سريعًا، وبالتالي يجعلك قادرًاعلى أداء التمرينات الرياضية بأفضل صورة.

حجم العبوة

300 غرام.

الجرعة

• امزج حصة واحدة مع 236 مل من الماء أو المشروبات الرياضية المفضلة لديك، وتناولها 1-2 مرات يوميًّا. للحصول على أفضل النتائج، تناول حصتين  يوميًّا.
• أما في أيام التمرين، فتناول حصة واحدة قبل 45 إلى 60 دقيقة من التمرين و 1 حصة من 15 إلى 30 دقيقة بعد التمرين.

تجربة المُستخدمين

جلوتامين رائع سهل الذوبان وذو طعم مستساغ، يمكن تناوله مع مصل اللبن بأمان دون أي قلق، يمكنك من بناء العضلات في أسرع وقت مُمكن.

جلوتامين BPI Sports

أحد أفضل المكملات الغذائية التي تساعد على الاستشفاء السريع، وبناء الكتلة العضلية، مُصمم لمنع هدم البروتين ودعم جسدك في أثناء القيام بالتمرينات الرياضية الشاقة.

 يجمع بين 6 أشكال متقدمة من الجلوتامين وهي: “ل- جلوتامين، جلوتامين AKG، حمض الجلوتامين، ن أسيتيل جلوتامين، جلوتامين، ل الأنيل جلوتامين”، كما إنه مصمم لتعزيز الارتفاع السريع في مستويات الجليكوجين العضلي الذي يحافظ على العظام من التكسر ويساعدها على الاستشفاء السريع، بالإضافة إلى أنه يدعم صحة الأمعاء والاستجابة المناعية.

يتوافر منه أربع نكهات لذيذة لتناسب جميع الأذواق.

حجم العبوة

6.5 غرام

الجرعة

 تناول حصة واحدة مع ما يقارب 177 مل من الماء أو العصير، أو حسب توجيهات مختص التغذية الخاص بك. يمكن أن تؤخذ قبل وفي أثناء أو بعد التدريبات.

أما في الأيام غير التدريبية، فتناول  حصة واحدة  في الصباح على معدة فارغة، أو حسب توجيهات مختص التغذية.

تجربة المُستخدمين

مُنتج رائع ويعطي نتيجة رائعة عند تناوله مع العصير، نكهاته لذيذة كما إنه ذو سعر معقول.

مراجع

1.  https://us.myprotein.com/thezone/supplements/creatine-hcl-vs-monohydrate-better/

2.  https://nfsports.com/blogs/supplements/glutamine-vs-creatine