بمجرد اتخاذك لقرار ممارسة رياضة كمال الأجسام وبناء العضلات تبدأ في البحث عن المكملات الغذائية لزيادة الجرعات التي يحتاجها جسمك لنمو العضلات، ولذلك تكون مكملات البروتين هي الخيار الأمثل نظراً لأنها غير مضرة بالصحة بجانب سرعة نتائجها.
ونظراً لتواجد العديد من الأنواع من المكملات الغذائية في الأسواق، فقد قررنا أن نتناول في التقرير التالي أحد أفضل تلك الأنواع وهو مكمل الغذائي واي بروتين Whey protein حيث سنسلط الضوء على فوائده وطريقة استخدامه بجانب أفضل أنواع واي بروتين بناءاً على تجارب اللاعبين.
ولكن في البداية دعونا نجيب على تساؤل مهم للهواه في مجال رياضة كمال الأجسام وبناء العضلات.
ما هو المكمل الغذائي واي بروتين “Whey Protein”؟
الواي بروتين – Whey Protein كغيره من المكملات الغذائية يحتوى على خلاصة البروتين وبعض المكملات والفيتامينات الأخرى، والذي يتم استخلاصه من الحليب، تحديداً بعد مرحلة تحويله إلى جبن. ولهذا السبب يطلق عليه البعض “بروتين اللبن”.
ويكون الواي بروتين في هيئة بودرة بنكهات مختلفة توفرها الشركة للتناسب مع جميع الأذواق بينها الفراولة الوفانيليا والشوكولا، ويتم تناولها عن طريق الفم بعد مزجه بالحليب أو الماء حسب ما يفضله اللاعب ويتم تناوله بجرعات محددة، ويمتاز بأنه سريع الامتصاص في الجهاز الهضمي ومنه إلى الدم، لدعم العضلات والاستشفاء الناتج عن التمارين.
فوائد الواي بروتين Whey protein:
- يتميز الواي بروتين باحتواءه على البروتين عالى الجودة منها “BCAA ,Glutamin ,Amino acids ,Creatine ” والتركيز يفوق اللحوم والحليب، ليس ذلك فقط بل يحتوي أيضاً على فيتامينات وأحماض مهمة للجسم مثل الليوسين والفالين والآيزو ليوسين.
- الواي بروتين خالي من الدهون والنشويات، وهذا ما يبحث عنه لاعبوا كمال الأجسام الراغبون في تضخيم حجم العضلات أو تنشيفها
- يتميز الواي بروتين بسرعة امتصاصه مقارنة بالأنواع الأخرى من المكملات خاصة بأن أكثر وقت تحتاج العضلة فيه إلى البروتين هو بعض التمرين مباشرة ولذلك فإن سرعة وصوله للعضلة عامل شديد الأهمية.
- يزيد الواي بروتين من زيادة الدم المتدفق إلى العضلات ما يساعد بدوره على وصول المكونات الضرورية للعضلات من الأحماض والفيتامينات وسرعة الاستشفاء.
- أثبتت الدراسات أن الواي بروتين أكثر فاعلية في زيادة حجم العضلات مقارنة بغيرها من المكملات الغذائية المعتمدة على الكربوهيدرات بنسبة تصل إلى 25%.
- الواي بروتين المنتج الأفضل للراغبين في خسارة الوزن حيث اثبتت فعاليته في الحفاظ على العضلات أثناء خسارة الجسم للدهون.
هل الواي بروتين مضر؟
كثيراً ما تثار الإشاعات بشأن أضرار تناول الواي بروتين نظراً لأنه مستخلص من الحليب، ولم يثبت علمياً أو من تجارب الآخرين حتى الآن تعرضهم لأي مشاكل صحية بسبب تناوله، إلا أننا يجب أن نكون واضحين بأن الإفراط في تناول أي شيء حتى لو كان مفيداً فإنه يأتي بالضرر، ولذلك يجب أن يتم الالتزام بالجرعات الموصى بها من الواي بروتين وهي 30 جرام يومياً.
هل يصلح استخدام Whey protein للفتيات؟
نعم يمكن للفتيات استخدامه مثلها مثل الرجال، حتى أن النساء الحوامل يمكنهم تناوله إلا أنه يفضل للحوامل اللجوء إلى منتجات أكثر أماناً ومخصصة لهم حفاظاً على صحة الجنين.
أفضل أنواع الواي بروتين – Whey Protein
مسحوق بروتين مصل الحليب 100٪ من اوبتيمام نيوتريشين
مسحوق بروتين مصل الحليب 100٪ من اوبتيمام نيوتريشين، أو ما يطلق عليه بالإنجليزية Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey، هو مزيج مصل اللبن 100% والذي يحتوي على بروتين مصل اللبن المعزول والبروتين المركز من مصل اللبن وبيبتيدات مصل اللبن، حيث يدعم هذا المزيج من البروتينات الكتلة العضلية وهذا هو السبب وراء إطلاق اسم “مقياس الجودة الذهبي”.
ويمتاز هذا المنتج بتوفير أكبر كمية من مستخلص البروتين مقارنة بغيرة من المنتجات من ذات الشركة إذ يحتوي كل 29.4 غرام منه على 24 غرام من البروتين أي ما نسبة 83% بروتين.
بروتين مصل الحليب 100٪ سريع التحضير عبر مزجه بالحليب أو الماء ويتميز بعدم تكتله وسهلوة ذوبانه.
ويتوافر مسحوق بروتين مصل الحليب بـ 8 أحجام كالتالي:
(عبوة بحجم جرعة واحدة – عبوة 6 جرعات – عبوة 14 جرعة – عبوة 14 جرعة – عبوة 28 جرعة – عبوة 45 جرعة – عبوة 73 جرعة – عبوة 80 جرعة – الحجم الأكبر عبوة الـ 154 جرعة).
يمكنك شراء هذا المنتج من الزر بالأسفل
بروسوبس بروتين مصل الحليب والفانيليا
ProSupps PS Whey هو الخيار الأمثل لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين، إذ تحتوي الوجبة الواحدة منه على 24 جرام من البروتين الطبيعي المستخلص من مصل الحليب، ولذلك لا تحمل عبئ التفكير في نوع البروتين الذي ستتناوله فقط قم بالتركيز على التمرين الذي ستمارسه.
ويوفر المزيج الفريد في بروسوبس بروتين فوائد فريدة من نوعها لزيادة نمو العضلات وإصلاحها بعد التمارين، كما أنه خالي من الغلوتين، السكريات.
أخيرًا، فرغم أن الهدف من تناول البروتين هو زيادة العضلات إلا أنه لا يمكن تجاهل دور المذاق في اختيار البعض لنوع البروتين، وهذا ما حرصت عليه الشركة عند إنتاج بروسوبس بروتين إذ يتوفر بنكهات “ميلك شيك الشوكولا – الكوكيز بالشوكولا – ميلك شيك الفانيليا – الموكا كابيتشينو – فراولة بالموز”.
ويتوافر بروسوبس بروتين بثلاثة أحجام كالتالي:
– 900 غرام تكفي 27 وجبة
– 2 كيلو و200 جرام تكفي 68 وجبة
– 4.5 كيلو تكفي 137 وجبة
يمكنك شراء هذا المنتج من الزر بالأسفل
بروتين Cellucor COR-Performance Whey
بروتين Cellucor COR-Performance Whey، من المكملات الغذائية الرئيسية للاعبين الراغبين في الحصول على استشفاء سريع للعضلات، إذ تحتوي الوجبة الواحدة منه على 25 غرام بروتين مركز و5.5 غرام من BCAA الرئيسي في استشفاء العضلات.
وقد تم تصنيع بروتين Cellucor COR-Performance Whey من مصل الحليب عالي الجودة، ويتمير بأنه قليل الكربوهيدرات والدهون، كما أنه من المكملات سهلة الامتصاص في الجهاز الهضمي.
ويتوفر بحجمين (900 غرام) يكفي 28 وجبة، (2 كيلو و200 غرام) يكفي 70 وجبة، ويتمير هذا البروتين عن غيره من المكملات بالتالي:
1- منخفض الكربوهيدرات / قليل الدهون
نعلم أن جسمك يحتاج إلى الكربوهيدرات والدهون، ولكن هل تحتاجها في مكمل البروتين؟ الحقيقة أن أغلب اللاعبين يحتاجون إلى البروتين الصافي قليل الكربوهيدرات والدهون لذلك فإن COR-Performance Whey هو المكمل الذي لا يعلى عليه.
2- عدم الشعور بالذنب أو بتأنيب الضمير
تم إنتاج COR-Performance Whey بنكهات ومذاقات متميزة ومتنوعة لن تجد مثلها في كثير من المكملات ولذلك فإنك ستشعر بأنك تناولت الحلوى دون أن تشعر بتأنيب ضميرك.
يمكنك شراء هذا المنتج من الزر بالأسفل
بروتين Bodylogix Ultra Whey
تم إنتاج بروتين Bodylogix Ultra Whey من البروتين مشتق من مصل الحليب، والذي يدعم تضخيم حجم العضلات واستشفائها بشكل سريع، مع التنويه بأنه يستخدم كمكمل غذائي فقط ولا يمكن استخدامه في إنقاص الوزن.
تحتوى الوجبة الواحدة من Ultra Whey بحجم (32 غرام) على 24 غرام من البروتين و5.5 غرام احماض أمينية و4 جرام من مادتي الغلوتامين وحمض الغلوتاميك، ويتم تحضيرها عبر خلطها بالماء أو الحليب بالكمية التي تراها مناسبة لمدة 20 – 30 ثانية حتى يتحلل المسحوق.
ويتوافر Bodylogix Ultra Whey بحجم 30 وجبة أو 60 وجبة، وبالأطعمة التالية: الفانيليا الفرنسية – الشوكولا المركزة – رقائف الكراميل والشوكولا – الكوكيز بالكريمة – الموز – الشوكولا بالنعناع – الفراولة – وحبوب الفاكهة.
يمكنك شراء هذا المنتج من الزر بالأسفل
